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Je pense que tu as du simplement aller trop vite pour être essouflé à ce point. Pour trouver ton rythme il faut commencer par y aller vraiment tout doucement. Sur la façon de respirer je dois faire plus du fff-ff...ff-ff...ff-fff.., un truc régulier plutôt calqué sur le rythme des pas.

La dernière que j'ai couru, ça donnait plus ça:

Et t'as fini enculé sous les douches du pénitencier de Shawshank ?

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Malherbe in a coma, I know, I know - it's really serious
Do you really think it'll pull through ?

Ah ? Dans ce cas là je conseillerais plutôt le fff-fff...ffffffffff.....ffff..ffff.ffffff

Y parait que quand on fait plutôt PF-PF-PF-PF en courant on fait apparaitre un ardéchois bourré, mais ça doit juste être une légende.

Pf…

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Alors Baliballon, quelle est votre analyse ?

Attends que je monte dans ta petite ville, apres tu ressembleras à un des petits bonhonnes de l'horloge astronomique de la cathédrale

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LET'S DANCE...

Ah? Scusez alors, j'ai du confondre avec Beetlejuice ou Bloody Mary

Mais je t'empecherais pas de me payer un verre. . .

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LET'S DANCE...

J'ai un pote qui a eu la même chose une fois.







On l'a enterré hier.

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L'histoire n'est pas la science du passé, mais la science des hommes dans le temps.

Bon, ce dimanche j'ai fait une sortie d'une heure sur une structure que je commence à connaitre :
- les 20 premières minutes : j'y vais mollo histoire de m'échauffer.
- de 20 à 40 : vitesse de croisière à 145 pulsations minutes mais le rythme n'est pas non plus super élevé.
- de 40 à la fin : bah je m'aperçois que j'en encore dans les mollets et le coeur du coup je carbure en montant dans la fréquence cardiaque.

Du coup, j'me suis dit que j'allais stagner si je me faisais pas violence. En effet, si je peux finir fort sur les 20 dernières minutes, c'est que je pourrais répartir mon effort pour commencer de façon plus soutenue et accélérer le rythme plus tôt.

Alors ce matin, pour une sortie matinale plutôt en résistance j'ai décidé de me faire violence. Je la cours en générale en 21/22 minutes. Là, j'ai fait un 18h30 ce qui est assez considérable comme gain sur une telle distance. Je suis partie vite rapidement pour faire monter mon coeur.

Question, après une pratique assez intensive de course à pied, c'est envisageable de se dire qu'au lieu de courir à 145 pulsations, bah je peux monter maintenant à 155 par exemple?

Où le jeu c'est justement de courir plus vite avec toujours une fréquence de 145?

Le jeu c'est justement de courir plus vite avec toujours une fréquence de 145 en intégrant progressivement des portions à 155 de temps en temps en milieu de sortie, à raison de 10 minutes d'abord, puis progressivement jusqu'à 20 voire 30 minutes, en entrecoupant éventuellement d'une ou deux phases de récupération lentes de 3 à 5 minutes.

Sortie dominico-automnale à jeun sous la pluie tombante et sur les feuilles mourantes.
11,1 Km en 64 minutes. C'est très très bien pour moi qui suis plutôt habitué à des distances de 6 à 9 Km. Après un check, c'est mon second plus grand parcours depuis que j'ai repris la course à pied.
Mi juillet, j'avais fait un 11,9 Km en 77 minutes (en après-midi). Bref, la progression est évidente.

J'ai couru à une fréquence cardiaque moyenne de 151.
En général, je m'appliquais à courir de 130 à 150 pulsations (soit de 70 à 80% de ma fréquence cardiaque max). Disons donc que je navigue dans cette fourchette haute. Si j'ai bien tout compris, disons que je maitrise l'allure "endurance fondamentale" et que j'entre maintenant dans l'endurance active (vitesse utile marathon).

Bref, vue la gueule du temps, claquer ça à jeun, j'suis très content.

Pour m'avoir accompagné dans cette sortie, je tiens à remercier :

Weezer et leur album Ratitude.
plus particulière le morceau "I Don't Want To Let You Go" *

The XX et plus particulière le morceau "Crystalised"

Vitalic (album FlashMob) plus particulière le morceau "Second Lives"

* ça me fait penser à mort à "The Reason" de Hoobastank.

Pétain !!!!!

Je sais bien que je suis sur un topic no-foot, mais c'est le côté bourrin médicalisé du lieu qui m'interesse :

Hier mache de coupe de France (corpo), on leur a marché dessus, mais en fin de match mon genou a twisté, tout seul, et je suis tombé comme une loque.

Aujourd'hui pas trop de mal, genou pas enflé, mais une gêne assez sensible dirons-nous.
Qu'est ce que vous me conseilleriez vous, au niveau medicalo-tactique?
Je laisse courir? (pourrir?)
Ou je prends la sécu par son plus gros trou et je consulte?

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Si jamais ce message devait être copié/collé un jour sur un autre forum, je déclare que j'ai été victime d'une usurpation d'identité et que c'est pas moi

C'est au choix